2020 ರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಜಗತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ . 2020 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಕೋವಿಡ್ -19 ಪಿಡುಗು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವರ್ಷವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಲೈವ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಬೀದಿಗಿಳಿದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನ್ಯಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಘಟನೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂಎಸ್, ಎಂಎಫ್ಟಿ ತ್ರಿಶಾ ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚಿಕಾಗೋದ ಅಮಂಡಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಗುಂಪು . ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವವರೆಗೂ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ, ಅಗಾಧವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕರೋನವೈರಸ್, ಜನಾಂಗೀಯ ಅನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಅಸಮಾನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಾಗರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯ ಅಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನದು ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಮೀಕ್ಷೆ COVID-19 ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 59% ರಷ್ಟು ಜನರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 1,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು 48% ಜನರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ , ಚಿಕಾಗೋದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ಸೈಡಿ. ಇದು ಭಯಾನಕ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಪ್ರಪಂಚವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಡಿಎಸ್ಎಮ್-ವಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮದು ಆತಂಕ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ 2020, ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. (ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ 911 ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 1-800-273-8255 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು.)

ಈ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಟೆಲಿಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಗಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನೇಮಕಾತಿಗಳು ದೂರದಿಂದಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ , ವೈರಸ್ ಹರಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್ ಮೂಲಕ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೆಲಿಥೆರಪಿ - ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು now ಇದೀಗ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಎಲ್‌ಎಂಎಫ್‌ಟಿಯ ಎಲಿಸ್ ಗುತ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಓಜೈ ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಕಸಿಸಿ . ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಭೀತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ) ಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ . ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾರೈಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವಾಗ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮುಂಬರುವ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

3. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ತಿರುಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2020 ರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಲೈವ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುದ್ದಿ, ಕುಟುಂಬಗಳು ದೂರಸ್ಥ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಜನರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚುನಾವಣೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಆರ್ಥಿಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನವೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಗುತ್ಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮಾಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ ವಿಲ್ಟ್ಶೈರ್, ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಲ್ಐಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ-ಸಿಪಿ , ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, 2020 ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಲ್ಟ್‌ಶೈರ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಫಲನ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬದಲಾದಾಗ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಬಿಲ್ ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ . ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು ಎಂದು ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೇಖೆಗಳು ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವು 2020 ರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ ಮಿತಿಗಳು. ಇನ್ನೂ, ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ದೂರಸ್ಥ ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆ ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಗುಥ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಕ್ಷೆ ನನ್ನ ರನ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಪ್ಲಟೂನ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇದೀಗ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪಿಎಸ್‌ಡಿ ಥಾಮಸ್ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಕ ಗುಡ್ ಥೆರಪಿ ಎಸ್.ಎಫ್ . ಇದು ವರ್ಚುವಲ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಲೀಮು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಾವು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದೀಗ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಅದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ವರ್ಗದ ಮೂಲಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು , ಯಾರು COVID-19 ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ತೊರೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ, ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. Pharma ಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

TO ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿತರಣೆ ಈಗ ಮನೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು 800-222-2818ರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ.)

COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ

ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಮೇಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೂ, ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಮೃದುವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೈಸೆಲ್ , ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಹೋರಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಮೆಕ್ಡೊನಾಗ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

9. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟೇಕ್‌ out ಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರಶ್ಮಿ ಬೈಕೋಡಿ , ಬಿಡಿಎಸ್, ಬೆಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಜನರು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, 2020 ರಲ್ಲಿ, ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರದಂತಹವುಗಳು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಾವು ಅಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಕಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೊಸ ಸತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುತ್ಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2020 ರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದೆ ಹೊಸ ರಿಯಾಲಿಟಿ.

ಕ್ಯಾರಿ ಲ್ಯಾಮ್ , ಎಂಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಸಮತೋಲನ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮೀರಿದೆ, ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಪಂಚದ ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ; ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಸುಸಾನ್ ಸಂಜೆ , ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ.

11. ಆತಂಕ ನಿರೋಧಕ about ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿರಬಹುದು ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ations ಷಧಿಗಳು . Ation ಷಧಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.