ನಾನು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಚರ್ಮವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊರತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳು
• ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮ
• ಹೆಚ್ಚು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆತಂಕ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು .ತ
• ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳು
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಥವಾ 25 (ಒಹೆಚ್) ಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪರಿಚಲನೆ ರೂಪವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆ ಬೇಕೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೆಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಬೆಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾನು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳ (ಐಯು) ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಯೇಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಐಯು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜನರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್-ಗೆ 600 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಕಾರಣ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತರಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು 1,500-2,000 IU ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ 10,000 IU ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಅಂದರೆ, 40,000 ಐಯು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವ, ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಡಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ) ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಆಯಾಸ
• ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ drug ಷಧಿ ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ or ಷಧ ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೊಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯುವಿ ಬೆಳೆದ ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಡಿ 3 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದ್ರವ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಆಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಡಿ 2 ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿಖಿತ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಿ 3 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಡಿ 2 ಡಿ 3 ಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ; ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪ ಡಿ 3; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿ 2 ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂದು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎಂಡಿ ಟಾಡ್ ಕೂಪರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗ್ರಾಹಕ ಲ್ಯಾಬ್ . ಡಿ 3 ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ). ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯು ದ್ರವ ಹನಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೇವಲ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು.

10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ 1,000-10,000 ಐಯುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಐಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಷ್ಟು ಗಾ dark ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆಯುವ ಸೂರ್ಯನ ಅಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಕನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ವೈಟ್‌ಫಿಶ್) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಮೈಟೇಕ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಯುವಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಳೆದರೆ.
• ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಅಥವಾ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಗುಣವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕರುಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ , ಆಯಾಸ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಹ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ . ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಕೇರ್ ಮೂಲಕ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಉಳಿತಾಯ ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಡಿ 2 ಅಥವಾ ಡಿ 3 ನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.