ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂಬ ಕುತೂಹಲ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಿಐ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ , ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ , ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಇರಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ .
ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕರುಳು ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ರುಡಾಲ್ಫ್ ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್, ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ, ಸಿಎದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಂಡಿ. ಕರುಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಸ್ಲಿ ಬೊನ್ಸಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಎಸ್ಎಸ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್, ಲೇಖಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಗೈಡ್ ಟು ಬೆಟರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತುಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹಾ ಕಂಪನಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ .
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೈಕ್ರೊಬೈಮ್ಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವಿದೆ, ಬೊನ್ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ drug ಷಧ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು of ಷಧಿಗಳ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ (ಅಥವಾ ನೀವು take ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ drug ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣ).
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ-ಅರ್ಥ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇಲ್ಲ-ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ. ಬೊನ್ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಮೆಥೈಲಮೈನ್ ಎನ್-ಆಕ್ಸೈಡ್ (ಟಿಎಂಎಒ) ಎಂಬುದು ಕೋಲೀನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೋಲೀನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಟಿಎಂಎಒ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಲಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಟಿಎಂಎಒ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೊನ್ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.
ಸೋರುವ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಸೋರುವ ಕರುಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಕೊಲೊನ್ನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ಸೋರುವ ಕರುಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿರುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ . ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಕಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬೊನ್ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೋರುವ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಬೊನ್ಸಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೋರುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಕಳಪೆ ಆಹಾರ
- ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ಒತ್ತಡ
- ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸೋರುವ ಕರುಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ಉಬ್ಬುವುದು
- ಎದೆಯುರಿ
- ಆಯಾಸ
- ತಲೆನೋವು
- ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಕೀಲು ನೋವು
- ಉರಿಯೂತ
ಸೋರುವ ಕರುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ / ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಪರಾವಲಂಬಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ / ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನೀವು ಸೋರುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ the ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೊನ್ಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲೀನ್ ನಂತಹ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬೊನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೀನುಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗಬೇಕು.
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಬಗೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಕೊಂಬುಚಾ
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬೊನ್ಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದಿರಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ .ಟ
- ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು)
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)
- ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಟಿಎಂಎಒ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು)
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ತಜ್ಞರಿಂದ ಆಹಾರ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ನಂತಹ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೊಸರುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕೊಂಬುಚಾ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮಿಸ್ಸೊ, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಎ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ your ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜೀವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೋರುವ ಕರುಳು ಇರಬಹುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉತ್ಪನ್ನ .
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
4. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ . ವಯಸ್ಕರು ಪಡೆಯಬೇಕು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷದಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷದಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ- ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಕೂಡ. ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , 24 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು 23 ಮಾರ್ಗಗಳು
6. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
ಮಧುಮೇಹ
ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು
ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಐಬಿಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳು
ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
