ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ? ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ 15 ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಿರುವಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ತಾಲೀಮು ಕಠಿಣ ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯವರೆಗೆ, ಜೀವನವು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಈ 15 ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಇದನ್ನು ಎ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಆಹಾರ .
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ-ಅವುಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಲಿ-ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
2. ಸರಳ to ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ-ಇದು ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ are ಟಗಳಿವೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಟೌಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಹಾಕಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು, ಜರ್ಕಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ ರೋಲ್ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಬಲ್ಲವು.
4. ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ತಿಂಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುವುದು ಎಂದರೆ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
5. ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೆಳಗಿನ from ಟದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು
6. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವರ್ಕ್ outs ಟ್ಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 15 ಸಮಯದ ಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
7. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಕು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಜಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಬಸ್ನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ. ಎ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನ lunch ಟದ ಸಮಯದ ನಡಿಗೆಯು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ people ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
9. ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾರಣ ಮಾಡುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದಿಂದ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೃ strong ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!
10. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ.
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಹಲವಾರು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
11. ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
12. ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದಿನದ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದ್ದರೂ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
13. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾರ್ಸ್ ಡಿ ಓಯುವ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕುಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕುಕೀಗಾಗಿ ಕೇವ್ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಗನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ! ಆ ಬಿಕ್ಕಳಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
14. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
ನೀವೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೊರೆಯಿರಿ, ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ.
15. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ.
ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಸ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಓದಿ:
