ಮುಖ್ಯ >> ಸುದ್ದಿ >> ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 2021

ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 2021

ಸುದ್ದಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ನಿಧಾನ ಚಿಂತನೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್, ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಂದ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ:

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ವಯಸ್ಸು	ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
0-3 ತಿಂಗಳು	14-17
4-11 ತಿಂಗಳು	12-16
1-2 ವರ್ಷ	11-14
3-5 ವರ್ಷ	10-13
6-12 ವರ್ಷ	9-12
13-18 ವರ್ಷ	8-10
18-64 ವರ್ಷ	7-9
65+	7-8

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಭಿನವ್ ಸಿಂಗ್ , ಇಂಡಿಯಾನಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಂಡಿ. ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಎಚ್ಚರದ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿವರವಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ವರ್ಗದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು , ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ.
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನೋಲೆನ್ಸ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ.
ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ-ವೇಕ್ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್‌ಇಎಂ) ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತೆ.
ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 30% ನಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ (ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್, 2021).
ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ [ಎಎಸ್ಎ], 2021).
ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 25 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 30% ರಿಂದ 40% ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ( ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಡ್ ಕೇರ್ , 2020).

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಯು.ಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿ, 2012).
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 62% ವಯಸ್ಕರು ತಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರ್ವೆ, 2019).
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 67% ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರ್ವೆ, 2019).
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8 ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ 60% ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೋರಿಲ್ಲ (ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರ್ವೆ, 2019).
ಕಳೆದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 44% ವಯಸ್ಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರ್ವೆ, 2019).

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ CDC ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .:

70 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಸಿಡಿಸಿ, 2017).
ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 3 ರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ಸಿಡಿಸಿ, 2016).
18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಿಡಿಸಿ, 2018).
48% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
88% ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಅತಿಯಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2019).

ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ 30% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಚ್ orce ೇದನಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ).

9% ಮತ್ತು 21% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
24% ರಿಂದ 31% ರಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಪಾಯ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 40% ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ( ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ತಾತ್ವಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳು , 2016).
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 94% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ ( ಪ್ರಸೂತಿ ine ಷಧ, 2015).
ಸುಮಾರು 46% ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್, 2007).
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಮೆಡ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್, 2019).
ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 57% ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 40% ಮಹಿಳೆಯರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಮೆರ್ಕ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್, 2020).

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 37% ವಯಸ್ಕರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
40 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 40% ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
50% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ( ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ , 2014).
1% ರಿಂದ 5% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ( ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ , 2014).
ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ (ಸಿಡಿಸಿ, 2015).
60% ರಷ್ಟು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ( ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ , 2017).
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 40% ಮತ್ತು 70% ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ( ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್, 2017).

ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಒಂದು ಗ್ರಾಹಕ ವರದಿಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ವಯಸ್ಕರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೇವಲ 5% ರಿಂದ 10% ಜನರು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 24% ಜನರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮರುದಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಹಕ ವರದಿಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ medicine ಷಧಿ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. 2021 ರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

20% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ)
10% ರಷ್ಟು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೈಲೆನಾಲ್ ಪಿಎಂ ಅಥವಾ zz ್ಜ್ಕ್ವಿಲ್)
9% ಗಾಂಜಾ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ
8% ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯುನಿಸೋಮ್)
7% ಮಂದಿ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ ನಂತಹ)
7% ಬಳಸಿದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ (ಲುನೆಸ್ಟಾ, ಅಂಬಿನ್, ರೆಸ್ಟೊರಿಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ)
6% ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ
5% ಸಿಬಿಡಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ
3% ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ
56% ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನೂ ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (ಬಿಎಂಜೆ ಓಪನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ & ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2018).
ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ (ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ (ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, 2021).
ರಾತ್ರಿಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20% ರಿಂದ 32% ಹೆಚ್ಚು ( ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್, 2016).
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸದಿರುವುದು, ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾದ ನಂತರ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ 19% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ , 2002).
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ (ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ (ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಎರಡೂ ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ( ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , 2017).

2014 ರಲ್ಲಿ, ದಿ CDC ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ವರದಿಯಾಗಿದೆ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ
	7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ	7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಸಮ
ಸಂಧಿವಾತ	28.8%	20.5%
ಖಿನ್ನತೆ	22.9%	14.6%
ಉಬ್ಬಸ	16.5%	11.8%
ಸಿಒಪಿಡಿ	8.6%	4.7%
ಮಧುಮೇಹ	11.1%	8.6%
ಹೃದಯಾಘಾತ	4.8%	3.4%
ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ	4.7%	3.4%
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು	3.6%	2.4%
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ	3.3%	2.2%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್	10.2%	9.8%

ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವೆಚ್ಚ

ವಿಶ್ವದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಯು.ಎಸ್. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾರ್ಷಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 11 411 ಬಿಲಿಯನ್ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ ( ರಾಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, 2017).
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಯು.ಎಸ್. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೋಷಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 100,000 ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎಎಸ್ಎ, 2021).
ಇನ್-ಸೆಂಟರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು $ 500 ರಿಂದ $ 3,000 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯೊಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 300 ರಿಂದ $ 600 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್, ಇಂಕ್.).
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ, 500 1,500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೆನೆರಿಕ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2011).

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು: ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಕಿರಿದಾದ ಮೌಖಿಕ-ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು: ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅತಿಯಾದ ಎಲ್‌ಇಡಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎದೆಯುರಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Like ಷಧಿಗಳು ಸೈಲೆನರ್ (ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್) , ಬೆಲ್ಸೊಮ್ರಾ (ಸುವೊರೆಕ್ಸೆಂಟ್) , ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೊರಿಲ್ (ತೆಮಾಜೆಪಮ್) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ರೆಸ್ಟೊರಿಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಅಂಬಿನ್

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ. ಹಯಾಯ್ಡ್ ಅಮಾನತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಜಿನಿಯೋಗ್ಲೋಸಸ್ ಪ್ರಗತಿ, ಪ್ಯಾಲಾಟಲ್ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಉವುಲೋಪಾಲಟೊಫರಿಂಗೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ (ಯುಪಿಪಿಪಿ) ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡ್ಸ್ ವಿಫಲವಾದ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು , 7% ರಿಂದ 19% ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, 40% ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 70 ದಶಲಕ್ಷ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

2014 ರಲ್ಲಿ, ದಿ CDC ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು .

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

0-3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮುಂದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆಯೇ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮೀಕ್ಷೆ, ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್
ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? , ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು , ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಲೋಕನ , ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಡ್ ಕೇರ್
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ? , ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿ
ಜಾಗತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ, ಫಿಲಿಪ್ಸ್
ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ , CDC
3 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ , CDC
ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ , CDC
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ , ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಜೈವಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮ , ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ತಾತ್ವಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ , ಪ್ರಸೂತಿ ine ಷಧಿ
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ , ಮೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಪ್ಲಸ್
ಗೊರಕೆ , ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ , ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ
ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ , ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ , ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು , ಬಿಎಂಜೆ ಓಪನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ine ಷಧ
ನಿದ್ರೆ , ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್
ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯ , ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಸಂಬಂಧ , ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
ಚಾಲಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಾರು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ , ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು , ರಾಂಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ , ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್
ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ? , ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್, ಇಂಕ್.
ಕಳೆದುಹೋದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ .2 63.2 ಶತಕೋಟಿ ವೆಚ್ಚದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್

ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 2021

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?