ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವಾರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಭೂತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಇದು ಮೂರನೇ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

80% 2018 ರ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗ್ರಾಹಕ ವರದಿಗಳು ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅನೇಕರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಹಾಗಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯು.ಎಸ್. ಗ್ರಾಹಕರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ations ಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹತ್ತು ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೂ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಗೊರಕೆಯಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್, ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ) ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

100% ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸ್ಕಾಟ್ ಕುಟ್ಷರ್, ಎಂಡಿ , ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಸೆಂಟರ್ . ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ, ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನರ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ‘ಸರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ’ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಡಿಲವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತಜ್ಞರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದುಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಶ್ ಕಪೂರ್, ಎಂಡಿ , ಶ್ವಾಸಕೋಶದ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ medicine ಷಧ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ .ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಉದಾ., ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ).
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು , ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು , ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೆರವು ಯಾವುದು?

ಅದು ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು-ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ. ಅಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಇತರ .ಷಧಿಗಳಂತೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: natural ಷಧಿ, ದಿನಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ವಾಕರಿಕೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕಪೂರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಯುರೋಪ್, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಲೇರಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ಅದು ಯಾವಾಗ), ಆದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿರೋಧಕ .ಷಧಿಗಳಂತಹ ನಿದ್ರಾಜನಕ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ (ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪೆನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಕುಟ್ಷರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರೀಸ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ), ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ 2012 ರಿಂದ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೃದ್ಧರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ GABA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ .ಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಯಾವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮರು-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕದೊಂದಿಗೆ (ಯೋಚಿಸಿ ಟೈಲೆನಾಲ್ ಪಿಎಂ ಮತ್ತು ಅಡ್ವಿಲ್ ಪಿ.ಎಂ. ). ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಗೊರಕೆ (ಅಕಾ, ಸ್ಲೀಪ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್), ಒಣ ಬಾಯಿ, ಆಂದೋಲನ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು:

• ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್,ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ , Zz ್ಕ್ಕ್ವಿಲ್ , ಮತ್ತು ಅಲೆವ್ ಪಿಎಂ , ಇತರರ ಪೈಕಿ
• ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಯುನಿಸೋಮ್ , ನೈಕ್ವಿಲ್ , ಮತ್ತು ಇತರರು

ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ನಿಂದ), ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. . ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಂಬಿನ್ ಮತ್ತು ಸೋನಾಟಾ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇತರರು ಲುನೆಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ , ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆ ಇದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕಪೂರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸದ ಗಡುವಿನ ಸುತ್ತ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ವಾಕಿಂಗ್ / ಚಾಲನೆ / ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ GABA ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಾಲ್ಸಿಯಾನ್
• ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ
• ಡಾಲ್ಮನೆ

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಮೋಹನ

ಹೆಸರೇನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳು:

• ಸೋನಾಟಾ
• ಲುನೆಸ್ಟಾ

ಒರೆಕ್ಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಫ್‌ಡಿಎ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಹೊಸ ವರ್ಗದ drugs ಷಧಗಳು ಇವು. ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಮೋಹನಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ವಿರೋಧಿ ಬೆಲ್ಸೊಮ್ರಾ (ಸುವೊರೆಕ್ಸೆಂಟ್).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಅಲ್ಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಆಂಟಿ-ಆತಂಕದ ations ಷಧಿಗಳು ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಟಿವಾನ್ . ಅವರು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕುಟ್ಷರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು REM ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಎರಡು ಹಂತಗಳು.

ಮಲಗುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅವರು ಒಟಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹ. ನೈಕ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಶೀತ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಡ್ಡೆರಾಲ್ , ಗಮನ ಕೊರತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಡಿಡಿ) ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ-ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿರುಚಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ . ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕುಟ್ಷರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.