ಸರಿಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ 70 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ , ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಣಗಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ , ZzzQuil ಮತ್ತು Unisom ನಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಂಬಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪರಿಹಾರದ ಬದಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ!).

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವು ಒಟಿಸಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೂಪನ್‌ಗಳು | ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಪ್ರಕಾರ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ , ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಗಡಿಯಾರ. (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರಣಗಳು; ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ , ಇತರರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳು, ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೂಸ್ಟನ್ ಮೆಥೋಡಿಸ್ಟ್ ಪ್ರೈಮರಿ ಕೇರ್‌ನ ಇಂಟರ್ನಿಸ್ಟ್ ಎಂಡಿ ಅಂಜಲಿ ಕೊಹ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೆಟ್-ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ [ಹಾಗೆ] ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸದಿರುವುದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ), ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿರಂತರವಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಅವರ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಡಾ. ಕೊಹ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬಲ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ-ಗಾ dark ವಾದ, ಶಾಂತವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೋಣೆಯಂತೆ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆ ಬಯಸುವಿರಾ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಬೆಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ?

ಪ್ರಕಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ (ಎನ್ಐಹೆಚ್), ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಜೆಟ್-ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಿಫ್ಟ್-ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
• ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಆದರೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಎಎಪಿ) ಪೋಷಕರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿರದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರಿಯಾಯಿತಿ ಕಾರ್ಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು-ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ಮಿಸೌರಿ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರದೀಪ್ ಬೊಲು, ಎಂಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಮೋಹನ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೊಲು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಸಹ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಬಿನ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು 1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕರಗಬಲ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ದ್ರವ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ಮಿಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಡಾ. ಕೊಹ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಎಎಪಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು (.5 ಮತ್ತು 1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ), 3 ರಿಂದ 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್ 5 ರಿಂದ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಶಾಲ ವರ್ಣಪಟಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೊಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು
	ವಯಸ್ಕರು	ಮಕ್ಕಳು
ಆರಂಭಿಕ ಡೋಸ್	ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಮಿಗ್ರಾಂ	ಪ್ರತಿದಿನ 0.5-1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್	ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ಮಿಗ್ರಾಂ, 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೀರುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ	ಪ್ರತಿದಿನ 3-6 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿವರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎನ್‌ಐಎಚ್‌ಗೆ, ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಇರಬಹುದು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿ , ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡೋಸೇಜ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಈ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡಾ. ಕೊಹ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ನೇರ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪೂರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬನೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಕೊಹ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೊಲು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇದು cription ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ .ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು pharmacist ಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ದಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ (ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮಾರಕ ಪ್ರಮಾಣ ಇರುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ drug ಷಧ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಶಾಶ್ವತ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೊಹ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ… ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.