ಬೇಸಿಗೆಯ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಮೋಜಿನ ಸಮಯ-ಹಿತ್ತಲಿನ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳು, ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಆಚರಣೆಗಳು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ season ತುಮಾನವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಬಿಸಿಲು ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಬ್ಲೂಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) .

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ಎಸ್‌ಎಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಇದು ವರ್ಷದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH). ಅರ್ಥ, ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಸುಮಾರು.

ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ಅಪರೂಪದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಎಸ್‌ಎಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದೆ - ಇದನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಯು.ಎಸ್. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 1% ಹಿಂದಿನದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಣೆಯಿರಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ season ತುಮಾನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು-ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎಂಡಿ ಓವನ್ ಮುಯಿರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಮೈಂಡ್ಸ್ . ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಿಸರ, ಆನುವಂಶಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಅನೇಕರು season ತುವಿನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕುದಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಕೇಂದ್ರದ ಹೊರರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಥಿಯಾ ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ (ಸಿಟಿಎಸ್ಎ).

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರುವ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೀ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ನಾಟಕದಲ್ಲಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಸೂರ್ಯೋದಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು-ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ-ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಶಾಲೆ ಇಲ್ಲ! ರಜಾದಿನಗಳು!) ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣವಿದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೇಸಿಗೆ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ-ಆರಂಭದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಬೇಸಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ 8 ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
2. ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
4. ಆತಂಕ (ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ)
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು
6. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನಾವರಣಗೊಂಡಿದೆ
7. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
8. ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು ಎಂದು ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ inal ಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ): Negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು.
• Ation ಷಧಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ , ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ ನಿಯಮವನ್ನು ವಸಂತ late ತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ-ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ), ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವಂತೆಯೇ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ COVID-19 ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ 1-800-662-ಸಹಾಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕರೆ ಮಾಡಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ 1-800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.