ನೀನು ದುಃಖವಾಗಿದ್ದೀಯಾ? ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗ

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಇದು ಜನವರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ; ತಾಪಮಾನವು 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ ಮಂದಗತಿಯ ಪ್ರಕರಣವೇ… ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದೇ?

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ason ತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

Season ತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗ ತಲುಪಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ-ಇದು asons ತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮಿಸೌರಿ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅರ್ಪಿತ್ ಅಗರ್‌ವಾಲ್, ಎಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಂತುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ (ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ [ಎಸ್‌ಎಡಿ] ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇವುಗಳು ಎಸ್‌ಎಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆ;
• ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ;
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಶ ಭಾವನೆ;
• ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

S ತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಎಸ್‌ಎಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಆಂದೋಲನ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. Changes ತುಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ-ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೂ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.

Season ತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಲಭ್ಯತೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ [ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ] ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಲಭ್ಯತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ] ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಎಸ್‌ಎಡಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹೇರಳವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ? ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಎಸ್‌ಎಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ ಎಂದು ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವೂ ಇದೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ-ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ , ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು: ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ, asons ತುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಪಡೆಯುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಲೋಚಿತ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ a.k.a. ಫೋಟೊಥೆರಪಿ. ಡಾ. ಅಗರ್ವಾಲ್ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಲೈಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಜೊತೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು . ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ . ಆದರೆ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬಿಸಿಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು, ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಡಾ. ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಎಸ್‌ಎಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ 1-800-662-ಸಹಾಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕರೆ ಮಾಡಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ 1-800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.