ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವರ ರಕ್ತವು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದಿಂದ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ 103 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವರದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಂಡಿ ಜಾನ್ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲೋಟಿ ಕೇಂದ್ರ / ಹರ್ಕೇರ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(AHA) ಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೃದಯ ವೈದ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಸೋಂಡ್ರಾ ಡಿಪಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯುಪಿಎಂಸಿ ಪಿನಾಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿನಾಕಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ಹ್ಯಾರಿಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ‘ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಉತ್ತಮ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ-ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ 120 120/80 ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಸೋಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ). ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಉನ್ನತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇಂದಿಗೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ 120/80 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು 21 ಅಥವಾ 81 ಆಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅಂದರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟ ಯಾವುದು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಂತೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ನವೆಂಬರ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು. ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 121/80 ರಿಂದ 129/80 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 130/80 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಮೊದಲ ಹಂತ. ಹಂತ ಎರಡು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಪದವಿ 140/90 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ 180 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ DASH ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. DASH ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು (ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ) ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಹಣ್ಣು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಕೆಫೀರ್
• ಮಿತವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಡಾ. ಡಿಪಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ), ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ (ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ every ಪ್ರತಿದಿನ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಗಮನಿಸಿ: ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ *

* ಕೆಲವರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್ ರಿಯಾಯಿತಿ ಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ; ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ non ಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ. ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ : ಕೇವಲ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಪಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಧೂಮಪಾನ, ಆವಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• Drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮನರಂಜನಾ drugs ಷಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದರಂತಹ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಡಕು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಡಾ. ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಶಾಂತವಾಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆ drugs ಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿರೋಧಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ . ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸಬಹುದು.

Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ [ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ] ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಪಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.