ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಅದು ಅಂಗಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಆಗಿರಲಿ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಗಮ್ಮಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಾರ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ pharma ಷಧಾಲಯದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಿಳಿ ಬಾಟಲಿಯಾಗಿರಲಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 86% ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಪೋಲ್ ಪರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ .ತೊಂಬತ್ತೇಳು ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ,ಎ ಪ್ರಕಾರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾರ್ಚ್ ಆಫ್ ಡೈಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಪೋಲ್ ನಡೆಸಿದರು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ದಶಕಗಳಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು-ಅವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರೀಕರಣವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ-ನಿಮ್ಮ .ಹೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ 47,289 ಜನರೊಂದಿಗೆ ಐದು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ತಜ್ಞರು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ?

ಮಹಿಳೆಯರ ಕಡೆಗೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಟ್ನಿ ಲಿನ್ಸೆನ್‌ಮೇಯರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವಕ್ತಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ.

ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಇತರ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾನೂನು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್ , ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾನೂನುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

2006 ರ ಹಿಂದೆಯೇ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂಪಾದಕೀಯ ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು: ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಕ್ರಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕೊಲೊನ್, ಗುದನಾಳ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‍ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇತರರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಹಣ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ-ಇದು ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿನ್ಸೆನ್ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ವಿಷತ್ವ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು medic ಷಧಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಲೋ ಜರೋಶ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಲೀಕ ವಿಲೋ ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೂರಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವಂತಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಆಹಾರ-ಮೊದಲ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಿನ್ಸೆನ್ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪೂರಕ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ:

• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಚಾರ್ಡ್, ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಅಣಬೆಗಳು (ಕ್ರಿಮಿನಿ ಮತ್ತು ಶಿಟಾಕ್)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀಜಗಳು (ಅಗಸೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ)
• ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ (ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ, ಕಿಡ್ನಿ, ನೇವಿ, ಪಿಂಟೊ)
• ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ
• ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಕಾಡ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ವೆನಿಸನ್
• ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ

ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​101

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ-ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ದಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಚೇರಿ , ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಶಾಖೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಕಬ್ಬಿಣ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ / ಫೋಲೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9)

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಜರೋಶ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದಿ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು 4,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಚೇರಿ .

ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ, ಒಬ್ಬರು ಎಂಟಿಎಫ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಫೋಲೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಜರೋಶ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಧುಮೇಹ, ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಆ ಪೂರಕತೆಯು ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಯಾವುದೋ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಬಿ 12 ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವು 2.6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ 2.8 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೊರತೆಯಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರೋಶ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಐ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಎಂಸಿಜಿ (600 ಐಯು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಆ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (800 ಐಯು) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿದರೆ (ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು!), ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ . ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಚೇರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದಾಗ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ example ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೂರಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಚೇರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ:

• 19 ರಿಂದ 50 ವಯಸ್ಸಿನವರು: 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ: 27 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 51 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 8 ಮಿಗ್ರಾಂ

ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜರೋಶ್ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಎಣಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಕೆಲವು [ದೈನಂದಿನ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೇವನೆ] ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲಿನ್ಸೆನ್ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಹೆರಿಗೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕತೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.