ನಾನು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ Pharma ಷಧಿಕಾರರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ

ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇತರರಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೃಷ್ಟಿಗೆ
2. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ
4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ
5. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ
6. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) 5000 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (ಐಯು). ಆರ್ಡಿಎ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಯಕೃತ್ತು ಆರ್‌ಡಿಎಯ 250% ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ , ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಲೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ 50% ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆರ್‌ಡಿಎಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. Pharmacist ಷಧಿಕಾರನಾಗಿ, ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಬಿ 12 ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸೂಪರ್ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಬಿ 12 ಪ್ರಮಾಣವು 6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ, ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ 5000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರ್‌ಡಿಎ 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಆರ್‌ಡಿಎಯ ಸುಮಾರು 30% ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು. ಆರ್‌ಡಿಎ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ಆರ್ಡಿಎಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಆರ್‌ಡಿಎ 400 ಐಯು. ಮೂರು oun ನ್ಸ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಾಲ್ಮನ್ 400 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರ್‌ಡಿಎಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಟೆಯ ಹಾಲು ಆರ್‌ಡಿಎಯ ಸುಮಾರು 33% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು . ಆರ್‌ಡಿಎ 30 ಐಯು. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 7 IU, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಎಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆರ್‌ಡಿಎ 80 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು 145 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಆರ್‌ಡಿಎಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯು ತಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಈ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತಯಾರಕರು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶಕ್ಕೂ ಆರ್‌ಡಿಎ ಬಳಿ ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ರಾಹಕರಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, pharma ಷಧಿಕಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಲವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರ್‌ಡಿಎಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.