ಮುಖ್ಯ >> ಸಮುದಾಯ >> ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಏನು

ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಏನು

ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಏನುಸಮುದಾಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಎರಡೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಾನು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನರಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಬರೆದು ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಂತಾಯಿತು.





ಇದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು

ಆತಂಕವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಾನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಭೂತ ರೈಲಿನಂತೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿದೆ-ಆಫ್-ಸ್ವಿಚ್ ಇಲ್ಲ-ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.



ಡಾ. ಲಿಸಾ ಲವ್ಲೆಸ್ , ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಿನರ್ಜಿ ಇ ಥೆರಪಿ , ದೃ confirmed ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ಪ್ರಕಾರ ಡಿಎಸ್ಎಂ-ವಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ
  • ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ಕೀಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ
  • ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು
  • ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು
  • ಕಿರಿಕಿರಿ
  • ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
  • ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ (ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ನಿದ್ರೆ)

ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ, ಅವರು ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.



ಸರಿಯಾದ ಆತಂಕದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು - ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಹೊಸ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ , ನಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಹಂತವನ್ನು ನಾನು ತಲುಪಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಂಬಿಕೆಯ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ Ol ೊಲಾಫ್ಟ್ , ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ .ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆತಂಕದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದೆನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸ್ಟೆಫನಿ ವುಡ್ರೊ, ಎ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ , ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ಆತಂಕ ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.



ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಶಿರಿನ್ ಪೀಟರ್ಸ್, ಎಂಡಿ, ಆಫ್ ಬೆಥನಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆತಂಕದ ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇವೆರಡೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ; ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದು: ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು

ನಾನು ಈಗ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದೇ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಆತಂಕವಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಇದರಿಂದ ನನಗೆ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಇದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ ಸಾಧನಗಳಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ.