ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 9 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಸುಮಾರು 10% ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಜನರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆಯಾಸ, ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಾರಭೂತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 12, ಸಿ, ಮತ್ತು ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಬಹುದು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಏನು, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಪೋಷಕಾಂಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ) ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಂಡಿ ಮೈಕೆಲ್ ಜೇ ನುಸ್ಬಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ನುಸ್ಬಾಮ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯಲ್ಲಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಡಾ. ನುಸ್ಬಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಣೆಯಾದದ್ದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು IV ಕಷಾಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
9 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ
ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 12, ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಾಗಿವೆ.
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಖ್ಯಾತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜವು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸುಮಾರು 70% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ, ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಚ್ಚೆಯ ಹಲ್ಲುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ / ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸೇರಿವೆ.
2. ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಒಮೇಗಾ 3 ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಆರ್ಡಿ ಪಾಲ್ ಕ್ರಿಗ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜೀವನ ಸಮಯ . ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿರುಕು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ , ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷದಿಂದ (ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ) ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. . ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೊರಗೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರು (ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದವರು) ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೆನಿಟೋಯಿನ್ , ಮೆಥೊಟ್ರೆಕ್ಸೇಟ್ , ಸಲ್ಫಾಸಲಾಜಿನ್ , ಟ್ರಯಾಮ್ಟೆರೆನ್ , ಟ್ರಿಮೆಥೊಪ್ರಿಮ್-ಸಲ್ಫಮೆಥೊಕ್ಸಜೋಲ್ , ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳು) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಟಮಿನ್ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 3 ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳು
4. ಕಬ್ಬಿಣ
ಕಬ್ಬಿಣ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆ, ಕಳಪೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟ, ಕ್ರಿಗ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದೊಳಗಿನ ನೂರಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸತತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೃಹತ್ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಅದ್ವಿತೀಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಕ್ರಿಗ್ಲರ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
6. ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸೋಂಕಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ.
7. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
ಎಂಟು ವಿಧದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎದೆಯುರಿ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
8. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕರ್ವಿ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಒಸಡುಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಕಾಯಿಲೆ. ಸ್ಕರ್ವಿ ಇಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
9. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಯುವಿಬಿ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಿಗೆ ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ದಿ NIH ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 35% ವಯಸ್ಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಖ, ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ವರ್ಷ, ಅಕ್ಷಾಂಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೇರಳವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು-ಪ್ಲಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಗ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ:
ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎ ಸಮಗ್ರ ಪೋಷಣೆ ಫಲಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್), ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ
- ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಕಬ್ಬಿಣ: ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೌಪ್, ಹೂಕೋಸು, ಕಿವಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೇಲ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರಗಳು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕ್ರಿಗ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ)
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ .
