ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ತಾಲೀಮು ಆರ್ಎಕ್ಸ್

ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ಕಳೆದ ಡಿಸೆಂಬರ್ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 2020 ಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಒರಟು ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 2021 ಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಏನು? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ!) ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 19% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಏರಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆನ್ ಡೊರೊಬಾ, ಎಂಡಿ , ಇಲಿನಾಯ್ಸ್‌ನ ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 120 ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ (ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ) ಮತ್ತು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 210 ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 190 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ 110 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಶಾಶ್ವತ, ಗಂಭೀರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಸಹ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಸಹ ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ, ಹೆಚ್ಚಿನದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡೊರೊಬಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಎಸಿಇ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಅಗಾಧವಲ್ಲದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು. ನೀವು ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು?

ಪೂರಕ

Ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಖನಿಜಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ on ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಎಫೆಡ್ರಾ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಈಗ ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಎಕಿನೇಶಿಯ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರ. Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಧಿಕವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಕ್ತನಾಳದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸೋನಲ್ ಚಂದ್ರ , ಎಂಡಿ, ಚಿಕಾಗೋದ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ರಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವಿಭಾಗ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಡವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಧಾನವಾದ ತಂಪಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡೊರೊಬಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡಾ. ಡೊರೊಬಾ ವಲ್ಸಲ್ವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅರಿವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಚಂದ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 190 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆ ಭಾವನೆ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ನೋವು
• ಆಯಾಸ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಜಡ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಪ್ರಕಾರ , ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು (2 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾರ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳು (1 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಾರದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸಮಾನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಡಾ. ಚಂದ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಡ್ಯಾಶ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ,ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಚಂದ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.