ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು?

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಹೊರತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನೆಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏರಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರಲು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೆ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಂತಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಸಹಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ವಯಸ್ಸು	ಹೃದಯ ಬಡಿತ
1-5 ವರ್ಷ	80-130 ಬಿಪಿಎಂ
6-15 ವರ್ಷ	70-100 ಬಿಪಿಎಂ
18 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು	60-100 ಬಿಪಿಎಂ

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 ಬಿಪಿಎಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, 60 ರಿಂದ 100 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, 80 ಬಿಪಿಎಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹೃದ್ರೋಗ .

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 130 ಅಥವಾ 200 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುವ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 60 ಬಿಪಿಎಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಡೆಯುವ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಅಪವಾದ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೃದ್ರೋಗ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು , ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 18 ಬಾರಿ ಬಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 72 ಬಡಿತಗಳು.

ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ .

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ: ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಇದು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೊಜ್ಜು: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
• Ations ಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಂತರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
• ವಯಸ್ಸು:ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ . ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೃದಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಲಿಂಗ: ಲಿಂಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಕ್ರಿಯೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ.
• ಭಾವನೆಗಳು: ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ , ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮರುಹೀರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತವೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯ .
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಗಾಯ್ಟರ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ:ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AHA), ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 85% ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಧರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಧಾನಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು: ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲಘು ಯೋಗ: ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು:ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರು ಎ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು

ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಇದು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯ, ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇದು ಹೃದಯವು 100 ಬಿಪಿಎಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು 60 ಬಿಪಿಎಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಂಡಿ ಇವಾನ್ ಜೇಕಬ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾನ್ವಿವಾ ಆರೈಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುರ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 130 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.