ಮುಖ್ಯ >> ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ >> ‘ಕ್ವಾರನ್-ಟಿನಿಸ್’ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

‘ಕ್ವಾರನ್-ಟಿನಿಸ್’ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

‘ಕ್ವಾರನ್-ಟಿನಿಸ್’ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದುಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಗಂಟೆ! ಕೆಲವು ಕ್ವಾರನ್-ಟಿನಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ! ಶಾಲೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟವು = ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮಮ್ಮಿ ರಸ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಈ ಮೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡದೆ ಅಥವಾ ಆಹ್ವಾನಿಸದೆ ನೀವು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಜೂಮ್ ಮಾಡಿ . ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ 365 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮದ್ಯಪಾನವೂ ಆಯಿತು. ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.





ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೈನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿಯ ಬಿಯರ್ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಟೀಟೋಟಾಲರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.



ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಜನರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಏಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಎ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏಪ್ರಿಲ್ 2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಗಮನಿಸಿದೆ…

ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿದ್ದವು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು COVID-19 ಬಳಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಎ ಸಂಶೋಧನಾ ಪತ್ರ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಮಾ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2020 ರಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆದೇಶಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಳೆದ ವಸಂತ 41 ತುವಿನಲ್ಲಿ 41% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೀಡ್ ಹೆಸ್ಟರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಹಿರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ ಚೆಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು , ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ first ಮೊದಲಿಗೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.



ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು?

ಕೆಲವು ಜನರು ತಾವು ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025 , ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ (ಎನ್ಐಎಎಎ) ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ.

ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ , ಒಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಸಮಾನವನ್ನು 14 ಗ್ರಾಂ (0.6 fl oz) ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಒಂದು 12-ce ನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, 5-glass ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 80 ಪ್ರೂಫ್ ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳ 1.5 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾಟಲಿ ವೈನ್ ಐದು 5-ce ನ್ಸ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.



ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪರಿಣಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ , ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ .

ಆದರೆ COVID-19 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರೋನವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಜೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮೇರಿ ಗೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೃಂಗಸಭೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುಂಪು , ಹೊರರೋಗಿ ಚಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಕರೋನವೈರಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.



ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಪಾನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿನೋದವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜಾನ್ ಮೆಂಡಲ್ಸನ್ , ಎಂಡಿ, ಟೆಕ್-ಎನೇಬಲ್ಡ್ ಎಯುಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ರಿಯಾ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಇತರ ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.



ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  1. ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮದ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
  3. ಗಮನಿಸು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವಿರಬಹುದು.
  5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಲ್ಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
  6. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ . ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರಿಂದ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ SAMHSA, ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ .