ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ‘The ತುಮಾನವು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, 88% ವಯಸ್ಕರು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, 2018 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆ . ಮತದಾನ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಜಾದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ‘ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು’ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಶೀಲಾ ರಾಜ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. , ಚಿಕಾಗೋದ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೋಷವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಗೇಲ್ ಸಾಲ್ಟ್ಜ್, ಎಂಡಿ , ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖದಿಂದ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯ) ಅಥವಾ .ತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವುದರಿಂದ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಷರತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀನು ದುಃಖವಾಗಿದ್ದೀಯಾ? ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗ
ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ)
- ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು)
- ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಕೋಪ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವನೆ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೂ ಆಯಾಸ (ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ)
ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
ರಾಜಾ ಮತ್ತು ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಇಬ್ಬರೂ ಆರು ಜೀವನಶೈಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಿ.
ಕೇಜಾ ಬೇಯಿಸದ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಥೆಯನ್ನು ರಾಜಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ರಜಾದಿನದ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು - ಮತ್ತು ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಅವಳ ವರ್ತನೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿತ್ತು, ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ಒಂಟಿತನವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವಳು ಮತ್ತು ರಾಜಾ ಇಬ್ಬರೂ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ರಾಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇರುವುದರಿಂದ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು Instagram ಅವರ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಪಾರ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಫೋಟೋಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ‘ಪರಿಪೂರ್ಣ’ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ರಾಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
6. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ‘ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ’ ಎಂದು ರಾಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ, ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ eating ಟ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಬೇಕು ಎಂದು ರಾಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಬ್ಲೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾ. ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಮೆಡ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಯಾವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಲ್ಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ations ಷಧಿಗಳಿವೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐ), ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐ), ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಏಜೆಂಟ್.
ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು season ತುಮಾನವು ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
