ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ 9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ನಡುವೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ us ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತಪ್ಪು. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಾರ್ಟಿನ್, ಡಿಒ , ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯ ಬ್ರೆಂಟ್‌ವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವವರು.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ… ಮೊದಲಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಐಡಿಎ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಭಾಗವಾದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ blood ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ)
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಾಯ
• ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ದಣಿವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು
• ಎದೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು
• ಉರಿಯೂತ
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ನೋವು
• ಐಸ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
• ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು - ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ - ಕಬ್ಬಿಣ ಬೇಕು?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ರೂಪಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೆಮ್, ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬೀಲ್ , ಆರ್‌ಡಿಎನ್. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಾಗಿ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು 8 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆರ್ಡಿಎ ಇನ್ನೂ 27 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರ್‌ಡಿಎ 8 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

9 ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಡಿಎಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

1. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯ-ಹೇಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ. ಎ 112 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ನೇರವಾದ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದಲ್ಲಿ 2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 15% ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಅಂಗ ಮಾಂಸ

ಕೆಲವು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ 3 oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ನೀವು ಮೀನಿನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹಿಂದುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಡಾರ್ಕ್ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ

ಕೋಳಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ತನಕ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಹಕ್ಕಿಯಿಂದ ಗಾ dark ವಾದ ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ತೂಗುತ್ತದೆ 1.04 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ.

5. ಕುರಿಮರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೀಕ್ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕುರಿಮರಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಕುರಿಮರಿ 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

6. ಪಾಲಕ

ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - 100 ಮಿಗ್ರಾಂ 3.18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಲಕದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ತರಕಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ, ಮಾಂಸ ರಹಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನ್‌ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

8. ತೋಫು

5.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಸ್ಯ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

9. ಬಲವರ್ಧಿತ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇವು ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಬೀಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಎಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ವಾಯ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ಬೀಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲು, ಕೆಫೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದು ಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮೌಖಿಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಮೌಖಿಕ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 100 ರಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಧಾತುರೂಪದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೌಖಿಕ ಕಬ್ಬಿಣವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಯಿಯ ಕಬ್ಬಿಣವು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅಭಿದಮನಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ iron ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಾಗಿಲ್ಲ.