ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 5 ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು
ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಾವು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಫರ್ಗುಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಕಾರ್ಯಪಡೆಯ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಇದರ ಸ್ಥಾಪಕರು ಡಯಟ್ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ಫರ್ಗುಸನ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಫರ್ಗುಸನ್ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ಕೂಡ ವಿವರಿಸಿದರು ಏಕೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
1. Broccoli Rabe
ರಪಿನಿ ಅಥವಾ ರಬ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ರಾಬ್ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಸಿರು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಇದು ಸುವಾಸನೆಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾವು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಕ್ವಿನೋವಾ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ, ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್, ಮೀನು, ತೋಫು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಇದು ಉತ್ತಮ, ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
4. ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಯಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ
ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಈ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅನೇಕ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್, ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿಸಿ.
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
5 ರುಚಿಕರವಾದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
