ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ ಚಿಂತೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ , ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 41% ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನು? ಸೋಂಕುಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಆರೆಂಜ್ನಲ್ಲಿನ ತುರ್ತು medicine ಷಧ ವೈದ್ಯ ಕ್ಯಾಸ್ ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. drmajestic.com .

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ , ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗಲೂ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಲಘು ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ your ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ತೇವವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸಾರಾಲಿನ್ ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೋಲಾಮೆಡ್ ಪರಿಹಾರಗಳು . ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

Op ತುಬಂಧ

ತನಕ 85% ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ-ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು)-ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ-ಅವುಗಳೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಡಾ ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ , ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ations ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್
• ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ations ಷಧಿಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ , ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ , ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ಸ್), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೈಡ್ರೊಕೋಡೋನ್
• ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ations ಷಧಿಗಳು (ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು) ಸೇರಿದಂತೆ ಟ್ರಾಜೋಡೋನ್ ಮತ್ತು ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್
• ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್-ತಡೆಯುವ drugs ಷಧಗಳು ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ತೀವ್ರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವೇ ಕಾರಣವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ , ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್

ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಕೂಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ (ಇದನ್ನು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಟಿಎಸ್ಎಚ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಇರುವ ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು GERD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು H2 ಬ್ಲಾಕರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಪೆಪ್ಸಿಡ್ ಎಸಿ ಅಥವಾ ಟಗಮೆಟ್ ಎಚ್ಬಿ .

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯ ನರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಪ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬೆವರಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೋಂಕುಗಳು

ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು it ಇದು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ನಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕು. ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐವಿ ಇರುವ ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಹಾಡ್ಗ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಲ್ಲದ ಲಿಂಫೋಮಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಲಿಂಫೋಮಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಡಾ. ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಎರಡು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತ, ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಡಾ. ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಡಾ. ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓದುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಫ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗಂಟಲು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವ ಜನರನ್ನು ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.