ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಟ್ಟೆ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್‌ನ ಮರ್ಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಡಿ ಮೇರಿ ಬೆಲ್ಲಾಂಟೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ದವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು .ಷಧದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಸಂಬಂಧಿತ : ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
Hyp ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ation ಷಧಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ನೆವಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಟ್ಜರ್ಸ್ ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡೇವಿಡ್ ಬ್ಲೀಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ation ಷಧಿಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ , ಬಂಜೆತನ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ, ಒರಟುತನ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.ಡಾ. ಬೆಲ್ಲಂಟೋನಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಎರಡು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮರೆತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲಂಟೋನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ದಿನ ನೀವು ಲೆವೊಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮಾತ್ರೆ 60% ಮತ್ತು 70% ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ 5 ವಿಷಯಗಳು
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ದೈನಂದಿನ ation ಷಧಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ weight ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಖಿನ್ನತೆ, ಠೀವಿ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಅಖುಂಜಿ, ಎಂಡಿ , ಪಾಲೋಮಾ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ತಜ್ಞ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಜಡತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ation ಷಧಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಿ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗಲೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಖುಂಜಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಯ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಖುಂಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕೀಲು ನೋವು ಸರಾಗ.
ಕೀಲು ನೋವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈಜು, ತೈ ಚಿ, ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಡಾ. ಅಖುಂಜಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ (ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಹುಶಃ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆಡಾ. ಅಖುಂಜಿ.ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಕು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ you ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆಡಾ. ಅಖುಂಜಿ.ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಗತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
