ಮುಖ್ಯ >> ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ >> ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲುಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 65 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು (29% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಂಗವಿಕಲ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪಾವತಿಸದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೈಕೆದಾರ ಆಕ್ಷನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರು ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೈಕೆದಾರರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಎಂದರೇನು?

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಂಗವಿಕಲ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೈಕೆಯ ಸಂಚಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ . ತಮ್ಮ ಪಾಲನೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತರು. ಇತರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆ
ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೊರತೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪಾಲನೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೈಕೆದಾರನಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ, ಮೈಕೆಲ್ ಜಿ. ಹವಾಮಾನ , ಸೈಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಂದನೀಯ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ದೊರೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ
ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ದುಃಖದ ಭಾವನೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
ಕೋಪ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾ. ವೆಟ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಆರೈಕೆದಾರರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ‘ಗುಣವಾಗಲು’ ಅಥವಾ ‘ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು’ ಸಮಯ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ವೆಟ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆರೈಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ ಸಂಸ್ಥೆ, ನುರಿತ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಸೌಲಭ್ಯ, ನೆರವಿನ ಜೀವನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅನೇಕ ಆರೈಕೆದಾರರು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೈಕೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, cook ಟ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿನಂತಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಹ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಆರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿ:

ಡಾ. ವೆಟ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ,ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ಪಾ ದಿನ, ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆರೈಕೆದಾರರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಆರೈಕೆದಾರರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಸಮತೋಲಿತ als ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋಲ್ ಆರೈಕೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಮತೋಲಿತ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಯಸ್ಸಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶ ಏಜೆನ್ಸಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಆರೈಕೆದಾರರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ:

ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊರಹೋಗಲು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಯಾರಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಯೋಗ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊರೆಯಿರಿ. ಆದರೂ ಯು.ಎಸ್. ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಮೋಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಅಮೆರಿಕ .

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ, ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನೀಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರೈಕೆದಾರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಿಎ ಯ ವೆಸ್ಟ್ ಚೆಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೀದರ್ ಟಕ್ಮನ್, ಸೈಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದ್ರೋಹವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ…. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಹೊರಹೋಗಲು ಯಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನಾಗುತ್ತಾನೆ.