ಮುಖ್ಯ >> ಆರೋಗ್ಯ >> ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಬೊ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಬೊ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಬೊ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೈಕ್ ಗೇರಿಯಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ

ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!

ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸದ ಸಣ್ಣ 1-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 4 ಸೆಟ್ ಪುಲ್ಅಪ್ ಅಥವಾ 4 ಸೆಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸರಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ 1 ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಫೋಟವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಹಿಡಿದು ಸೂಪರ್ ಹೈ ಸ್ಪೀಡ್ 1 ನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಿಷದ ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ #1

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ #2

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ #3

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತೇನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶೈಲಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: