ಮುಖ್ಯ >> ಆರೋಗ್ಯ >> ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10-15 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಸಂಶೋಧಕರ ಈ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಜೀನಿಯಸ್ , ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಪ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ-ನಷ್ಟ-ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳು

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ 5.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 55% ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ (ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).

6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 25% ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ 14 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ.

5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 5.4 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. 7 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

8 ರಲ್ಲಿ 7 ಮಹಿಳೆಯರು 3-15 ಪೌಂಡ್ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಅಮೆರಿಕದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ, ದೊಡ್ಡ ನಡುಕಟ್ಟುಗಳು

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

4 ರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

25% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎರಡು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ = ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಒಂದೇ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ REM ನಿದ್ರೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, REM ನ ಬಾಲದ ತುದಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಧಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ REM ನ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು).