ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 10-ನಿಮಿಷದ WOD
http://youtu.be/KYSDLzLXniE
ಈ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ WOD ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುಮಿ ಲೀ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.
10-ನಿಮಿಷದ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಬಸ್ಕಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಬರ್ಪೀಸ್ (10)
ಮಿಡತೆಗಳು (20)
ರಿವರ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಲುಂಗ್ಸ್ (30)
ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ವೇಗದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಜ್ಞ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ರಿಹಾನ್ನಾ ಅವರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು
