ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಅಬ್ಸ್ ಗೆ 15-ನಿಮಿಷಗಳು
ಈಜುಡುಗೆ ಸೀಸನ್ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ - ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ.
ಈ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಒಂದು ಸುಡುವಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒನ್ ಪೀಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಅಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವಳ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಜೀವನವನ್ನು (ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್) ಬದಲಾಯಿಸಿದವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದೆ. ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕಂಪನಿಯ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆಯ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಅಪಾರ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ನಮಗೆ (ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ನಲ್ಲಿ) ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಕೈಲಾ ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್:
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು 14 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೈಲಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 28 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಒಂದು + ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎರಡು: ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ (ಒಟ್ಟು = 14 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಒಂದು
ಅಬ್ ಬೈಕ್ಗಳು: 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20)
ತೂಕ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಜಾಕ್ ನಿಫ್ಸ್: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15)
ಬಸ್ಕಿ: 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎರಡು
ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು: 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20)
ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಏರಿಕೆ: 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸ್ಪರ್ಶ: 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಹಲಗೆ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 10-ನಿಮಿಷದ WOD
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು: ಟಾಪ್ 7 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
5 ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಟಾಪ್ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು