ಅನಿಯಂತ್ರಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು
ಸಮುದಾಯಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, COVID-19 ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಆದೇಶಗಳು ಜಾರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ 8- ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷದ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಅವರು ಜೋರಾಗಿ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಿಯ, ಚಿತ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನನಗೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು.
ಸೌಮ್ಯ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕರೆಗಳು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣ ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನನ್ನ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ನೋಡಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗರೂ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಈ ಒಂದು ಕರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮಗಳು ನಾನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾ, ಮಾಮ್, ನೀವು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕಾಗಿ! ಅವಳು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದಳು. ಒಂದರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟವರಂತಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿದೇಶಿ ಪ್ರದೇಶ , ಚಲನೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.
ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟಿದೆ. ನನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬದಲು ಗೋಚರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾನು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ that ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಒಸಿಡಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾನು ನೆನಪಿಡುವವರೆಗೂ ನಾನು ಗೀಳಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವವರೆಗೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಏನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು-ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವಾಯಿತು.
ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಭಯವು ಭೀತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಪಕ್ಕದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಗೀಳು ಇರಬಹುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರಿನ ಮುಂದೆ ಓಡುವ ಜಿಂಕೆ, ಟೈರ್ ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ-ಇನ್ನೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ-ಘಟನೆಗಳು. ಈ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಗೀಳು, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಒತ್ತಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘದ ಪ್ರಕಾರ, 40 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 100 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 1 ಮಕ್ಕಳು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಡಿಎಎ ). ಗೀಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.
ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಶಾನಾ ಫೀಬೆಲ್ , ಡಿಒ, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮನೋವೈದ್ಯರುಲಿಂಡ್ನರ್ ಸೆಂಟರ್ ಆಫ್ ಹೋಪ್. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು… ತಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫೀಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಸಿಡಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
ಒಸಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವವು ನಾನು ಕೇವಲ ಗೀಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಕರುಳುವಾಳದ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು rup ಿದ್ರಗೊಂಡ ಅನುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಗೀಳು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರಿವಾಯಿತು. ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ತಲುಪಿದೆ.
ನನ್ನಂತೆ, ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯಗಳು ರೂ not ಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ , ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೀಳುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಭಯದಂತಹ ಚಿತ್ರಗಳು
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಅನಗತ್ಯ ನಿಷೇಧಿತ, ಅಥವಾ ನಿಷೇಧ, ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು-ಕಡ್ಡಾಯಗಳು include ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ (ಉದಾ., ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಒಲೆ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)
- ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
- ಸಂಘಟಿಸುವುದು
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ನನ್ನ ಒಸಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಮಾದರಿಗಳ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಇಆರ್‌ಪಿ) ಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಸಿಡಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಸಾನ್ ಕ್ಯಾಪನ್ನಾ-ಹಾಡ್ಜ್, ಎಡಿಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಕಗ್ಲೋಬಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ಸ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗದ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿತ್ತು-ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ಹೊರಬರಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಆರ್‌ಪಿ ಕ್ರಮೇಣ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಗೀಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಆ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು, ಒಸಿಡಿ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಪನ್ನಾ-ಹಾಡ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಸಿಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಚಾಕುಗಳ ಡ್ರಾಯರ್ ಬಳಿ ಹೋದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗೀಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ‘ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ’ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು-ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೊದಲು. ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಪೋಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ (ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಇದ್ದೇನೆ), ವೈರಸ್‌ನ ಭಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನನಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗೀಳಿನಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನನ್ನ ಗೀಳಿನ ಭಾಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಚಾಲನಾ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ನಾನು ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು. ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು ಯೋಚಿಸಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನನ್ನ ದಾರಿ, ಅವರು ಉದ್ಗರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಸಮಸ್ಯೆ! ನಮ್ಮ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಅದು. ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಗೀತ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇನ್ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ನಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಈ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ:
- ಅಡುಗೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ.
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟೆಲಿಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
COVID-19 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಿಗಳು ಈ ನೈಜ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಯೇಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ನಿಜವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಕವಿ ಆರ್ಚಿಬಾಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾಕ್ಲೀಶ್, ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಈ ಉಲ್ಲೇಖದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವು ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
