ಮುಖ್ಯ >> ಆರೋಗ್ಯ >> ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು 9 ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು 9 ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಟ್ರಿಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಡದಿರುವ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ತಿರುಗಿಕೊಂಡೆವು ರ್ಯಾಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ ಆಲಿಸ್ಟರ್ , MD, MPH, ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್ಟನ್, KY ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹ ಲೇಖಕರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮಮ್ಮಿ ಎಂಡಿ ಗೈಡ್ . ಅವಳು ನಮಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿದಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಈ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನಮಗೆ ನೀಡಿದಳು:

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಶುಶ್ರೂಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

1. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು

ಕೆಫೀನ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಬುಧ

ಪಾದರಸ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು, ಖಡ್ಗಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಟ್ಯೂನ ಫೈಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.

4. ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ

ಪುದೀನಾ ಹಾಲು

ನೀವು ಪುದೀನಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ .

5. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಶುಶ್ರೂಷೆ

ಕೆಲವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಊಟ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

6. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

7. ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

8. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಶುಶ್ರೂಷೆ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರುಚಿಯ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಗಾರ್ಕಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಹಿಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮರದ ಬೀಜಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನರ್ಸಿಂಗ್

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರು ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಜಾಣತನ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ದದ್ದು, ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಗೋಧಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಭಾರದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ: ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ